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अपने वार्षिक प्रशिक्षण योजना destructing - मैं भाग "सबसे अच्छा चूहों की योजना रखी है और पुरुषों तिरछा अक्सर जाना" - रॉबर्ट बर्न्स ये साल का फिर वही समय है। पुराने सीजन के अंत और देश भर में कोच और स्वयं को प्रशिक्षित एथलीटों 2010 सत्र के लिए प्रशिक्षण मैनुअल du jour क्लिक करें, डबल उनकी एक्सेल स्प्रेडशीट उनकी पुस्तिकाओं की खरीद और उठा रहे हैं कि नए साधनों की शुरुआत। बेशक प्रशिक्षण मैनुअल du jour 2010 के मौसम की संभावना अतीत recollectable सत्रों में इस्तेमाल एक ही एक है, जो Friel के Triathlete का प्रशिक्षण बाइबिल हो जाएगा। जो एक उदार आदमी है और इस तरह के रूप में 2010 के इस टुकड़े के लिए कुछ हद तक सारगर्भित खिताब के लिए हिस्सा प्रेरणा के लिए 'अपने वार्षिक प्रशिक्षण योजना का निर्माण' विषय पर एक नया ब्लॉग श्रृंखला में अतिरिक्त जानकारी दे रहा है। सब पर जो या उनके प्रशिक्षण के दर्शन करने के लिए कोई अनादर इस लेख से गर्भित कर रहे हैं। एक कोच अवधारणाओं से संबंधित या तो समर्थन या जो द्वारा (!) का आविष्कार किया है के रूप में मैं जानता हूँ और सब कुछ के 95%। हालांकि, अगर आप मैं वहाँ से बाहर डिब्बों में से कई लोगों के लिए थोड़ा अलग तरह से करते हैं कि चीजों में से 5% में कुछ ब्याज मिल सकता है। इस पद के लिए अन्य ध्रुवीय विपरीत प्रेरणा अपनी हाल की तारकीय ब्लॉग टुकड़ों में से एक की टिप्पणी अनुभाग में मेरे अच्छे दोस्त चकी वी द्वारा की गई टिप्पणी से आता है। जहां वह (क्रिसी वेलिंगटन के बारे में एक सवाल के जवाब में) कहते हैं: "क्रिसी ब्रेट (सटन) का एक उत्पाद है और मैं उसके साथ बहुत बारीकी से काम करते हैं। वह नहीं करता है" periodization "में विश्वास करते हैं या योजना के साथ बहुत कुछ करना है। वह बस एथलीट के लिए सही टेम्पलेट पाता है और काम करने के लिए उन्हें डालता है। समय के साथ, मैं अधिक से अधिक सोच के इस लाइन के लिए चले गए हैं। तो कई डिब्बे एक अच्छी योजना होने की खूबियों लेकिन हमारे शरीर (हमेशा नहीं कृपापूर्वक हालांकि केवल हमारे मन करना) की योजना का जवाब नहीं है (सभी के बाद कि वे योजनाओं प्रदान करके, कैसे जीवित है) टाउट। कभी कभी तुम सिर्फ अपने शरीर की जरूरत है और क्या अपने लक्ष्य दौड़ की आवश्यकता को सुनने के लिए सीखने के लिए है; इन दो बातों को हमेशा हालांकि सिंक नहीं है! एक एथलीट की योजना पर एक पूरे कैरियर को बर्बाद कर सकते हैं; यह काम करने के लिए सबसे अच्छा है। " मैं खुद को और इन दो दृष्टिकोणों के बीच में मेरी खुद की कोचिंग विधि प्रकार का जहाज़ बैंग लगता है। मैं स्वभाव से एक योजनाकार हूँ और अभी तक मुझे कोई कठोर वार्षिक योजना कभी भी अपने एथलीटों के लिए भी बंद करने के लिए 100% से बाहर काम करता है कि एहसास आया है। चकी सुझाव के रूप में इसके अलावा, गंभीर रूप से एक खिलाड़ी के प्रदर्शन को संभावित समझौता कर सकते हैं एक योजना को भी सख्ती से पालन करने का प्रयास किया। और अभी तक किसी भी योजना का अभाव भी एक एथलीट की क्षमता प्रभावित होती है। दौड़ इसलिए कुछ प्रयास दौड़ कैलेंडर के साथ एथलीट 'बॉडी क्लॉक' जेल के लिए किया जाना चाहिए एक समय पर होता है। underplanning बनाम overplanning के दो दृष्टिकोणों में अंतर भी तो अगली ट्रेन सख्ती से रेलवे स्टेशन के लिए अपने मनोरंजन की यात्रा की योजना बना बनाम एक घंटे के लिए नहीं आया है कि खोजने के लिए पहुंचने समय सारिणी पर glancing बिना रेलवे स्टेशन के ऊपर कमाल बनने की कोशिश की जा सकती है समय मेज के चारों ओर और ट्रेन को देखने और कहा कि अपने कार्यक्रम के ऐसा करने के लिए क्या कहता है, क्योंकि अगले एक के लिए इंतजार करने के लिए निर्णय लेने से, जल्दी 5 मिनट आ रहा है। कुछ जवाबदेही और जेट आप जितनी जल्दी हो जा रहे हैं, जहां प्राप्त करने के क्रम में की जरूरत है। इसलिए मैं नियंत्रित अराजकता या संगठित अराजकता में से एक होने के लिए मेरे दृष्टिकोण लगता है। मैं वास्तव में सभी अच्छे विवेक में किसी भी खिलाड़ी के वार्षिक प्रशिक्षण योजना का झटका विवरण द्वारा झटका आकर्षित नहीं कर सकते, मैं काफी सही 'विधि' का वर्णन कर सकते हैं। यह इस ब्लॉग पोस्ट का विषय होने जा रहा है और संभावना है कि दूसरों के एक जोड़े आते हैं। मैं आप अपने पुराने एटीपी की अवधारणा और अपने नए एक के निर्माण के विनाश में उन का उपयोग करने के लिए चुन सकते हैं इतना है कि 'विधि' के व्यावहारिक आवेदन के कुछ तत्वों का वर्णन करना चाहते हैं। चरण 1: प्रतियोगिता तिथियां और चरण का निर्धारण करते हैं। मेरी दुनिया में, तैयारी के चरणों आप बुनियादी विकास मानते हैं के बारे में जब बड़े पैमाने पर कर रहे हैं। एक Ironman अर्थ में, मध्यवर्ती खिलाड़ी के लिए एक नौसिखिया के लिए विचार किए बिना कैसे उच्च एथलीट एरोबिक दहलीज धीरज की, हम वापस बर्नर पर रखा है कि और वास्तविकता को समर्पण करना होगा, जिसमें दौड़ से 8-12 हफ्तों के बाहर एक बिंदु आता है एथलीट सच दौड़ गति की। यह Ironman के लिए, यह कम मात्रा Ironman के लिए, कई एथलीटों को स्वीकार करने के लिए तैयार कर रहे हैं की तुलना में एक loftier लक्ष्य है और इसलिए, हालांकि, उनकी दौड़ अवधि की सीमा तक एथलीट एरोबिक दहलीज धीरज का विस्तार करने के लिए निश्चित रूप से किसी भी मौसम की शुरुआत में मेरा लक्ष्य है एथलीटों की तुलना में (कम एक युवा प्रशिक्षण उम्र के साथ 500hrs / वर्ष) या एथलीटों, मैं अक्सर एक अच्छा हिस्सा (अधिक से अधिक 2/3) दौड़ अवधि के लिए aet धीरज धारण करने के लिए 'सिद्ध' की उनकी क्षमता के लिए अभी तक एथलीट के साथ दौड़ से 12 सप्ताह के बाहर पहुंचें। इस बिंदु पर यह एक वास्तविकता की जांच की और सही दौड़ गति में होने की संभावना है की एक मान्यता के लिए समय है। इसी तरह, एक छोटे से कोर्स एथलीट के लिए, यहां तक कि एरोबिक दहलीज धीरज अपेक्षाकृत कमजोर कौन है में उन एथलीटों के लिए, एथलीट विशिष्ट गति और उनकी घटना की मांगों के लिए प्रशिक्षण शुरू करनी चाहिए, जिस पर एक बिंदु आता है। इसलिए, 12 सप्ताह के बाहर, सही मायने में विशिष्ट प्रशिक्षण (गति दौड़ के लिए बंद होने के समय अवधि दौड़ के लिए करीब से अधिक प्रशिक्षण) चाहे उनकी ताकत और कमजोरियों का, चाहे वे किसी भी एथलीट पर और एक बड़ी हद तक है, जहां से शुरू होती है। यह काफी हद तक एथलीट के मौसम की बुनियादी तैयारी चरण में इन कमजोरियों को सुधारने में था कि कैसे मेहनती द्वारा निर्धारित किया जाता है कि इस विशेष प्रशिक्षण की प्रकृति है। इसके अलावा, कारण एथलीट वह / वह दौड़ दिन से शेड नहीं कर सकते हैं कि थकान उत्पन्न होगा तथ्य यह है कि एक बिंदु काम के प्रदर्शन पर एक शुद्ध नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिस पर दौड़ तारीख से 2-4 सप्ताह आता है। इसलिए एक चोटी / शंकु चरण लागू किया जाना चाहिए। तो, सारांश में, चरण 1 एक सरल 'पारंपरिक' दृष्टिकोण है: • दौड़ तारीख को पहचानें • वापस 2-4 सप्ताह की गिनती और पीक / शंकु चरण शुरू • एक अतिरिक्त 6-8 सप्ताह वापस गणना और विशेष तैयारी शुरू • एक अतिरिक्त 12-32 हफ्तों वापस गणना और बुनियादी तैयारी शुरू करते हैं। संक्षिप्त कोर्स एथलीटों के लिए, एक और विकल्प VO2 बढ़ाने के लिए समर्पित एक छोटी precompetitive चरण डालने के लिए है। हालांकि, VO2 प्रशिक्षण जोर देने के एक लंबी अवधि के विकास के अर्थ में एक बुरा सौदा करता है, जबकि आप दे कि उप अभिजात वर्ग के लोगों, बुनियादी विकास के विशाल बहुमत के लिए। पिछले सारांश बिंदु में विस्तृत समय अवधि अगले काम के लिए लाता है: चरण 2: 1, 2 या 3 चोटियों इस मौसम और कितनी देर तक चोटियों पिछले जाएगा होगा कि निर्धारित करते। यह हर चोटी के प्रदर्शन के लिए एथलीट शंकु और वसूली के रूप में मूल्यवान प्रशिक्षण समय देता है कि एक सरल लेकिन बार बार भूल गए तथ्य है। रिश्तेदार प्रदर्शन के संदर्भ में, एक खिलाड़ी उम्मीद कर सकते हैं (प्रत्येक के बाद एक 1-2 सप्ताह शंकु और 2-4 सप्ताह संक्रमण / प्रस्तुत करने की अवधि संभालने) हर अतिरिक्त शिखर के लिए एक वर्ष के पाठ्यक्रम पर 7.5% से भी कम रिश्तेदार प्रदर्शन में सुधार। एथलीट संभवतः एक वार्षिक शिखर के साथ 10% अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकता है अगर दूसरे शब्दों में, वे संभावना 2 सच चोटियों का प्रयास कर रहे हैं, तो केवल 9.25% सुधार होगा, यह नीचे 8.5% से 3 चोटियों आदि आदि के लिए है (आईटीयू सर्किट पर 'कैरियर triathletes' के प्रदर्शन के द्वारा प्रदर्शित) के रूप में सिद्धांत रूप में, एक रिश्तेदार चोटी 6 महीने की एक प्रतिस्पर्धी के मौसम के लिए आयोजित किया जा सकता है, जबकि इसके अतिरिक्त, रखरखाव और सुधार 2 अलग बातें कर रहे हैं। एथलीट ऐसी रणनीति उचित है कि अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रदर्शन की सीमा तक पहुँच जाता है केवल जब यह है। ओलंपिक पदक को अलग छोटे मतभेदों के साथ, एक एक ओलंपिक वर्ष में इस रणनीति को इन लोक के लिए भी उचित नहीं है कि तर्क दे सकते हैं !! सामान्यतया, बुद्धिमान विकासशील एथलीट एक पूर्ण शंकु और सक्रिय वसूली की अवधि के प्रत्येक वर्ष के साथ एक सच्चे शिखर योजना बनानी चाहिए। यह है कि वे वास्तव में, मैं मानसिक रूप से मौसम को तोड़ने के क्रम में मेरी एथलीटों के अधिकांश के लिए एक साल के मध्य बी घटना सलाह देते हैं, वर्ष के दौरान बी और सी घटनाओं दौड़ नहीं करनी चाहिए कि कहने के लिए नहीं है। हालांकि, महत्वपूर्ण बात यह है कि सुधार के उच्चतम स्तर को प्राप्त किया जा करने के लिए कर रहे हैं, इन बी और सी घटनाओं अपेक्षाकृत untapered प्रदर्शन किया जाना चाहिए और वे (एक सामान्य कुंजी कसरत की तुलना में बहुत लंबे समय तक) बढ़ाया वसूली की आवश्यकता नहीं है कि पर्याप्त रूप से कम किया जाना चाहिए यह है कि । इसके अतिरिक्त, एक आदर्श दुनिया में, इन जातियों कि mesocycle के प्रशिक्षण के उद्देश्य का समर्थन करने के लिए चयन किया जाएगा। सारांश में, केवल 2-4 सप्ताह की एक सच्ची पीक अवधि की योजना है और अपने बी और सी घटनाओं के प्रयास के स्तर के साथ सावधान रहना! चरण 3: अपने शुरुआती बिंदु पर एक रूढ़िवादी अनुमान ले लो (लोड) एथलीटों का एक बहुत गलत जाना है, जहां सादा और सरल, यह है। घटित करने के लिए साल में सुधार करने के लिए वर्ष के लिए, एक एथलीट प्रशिक्षण सत्रों के बीच में फिटनेस स्लाइड का एक बहुत कुछ देना चाहिए। नतीजतन, के बाद मौसम के शुरू लोड पिछले साल के शिखर की तुलना में बहुत कम किया जाना चाहिए। यह हम मुझे 6-8 सप्ताह के अंतरिक्ष में प्रशिक्षण लोड करने के लिए सहिष्णुता में 50-70% की कमी में बात कर रही है लेकिन मेरा मानना है कर रहे हैं, यह आवश्यक है निगल करने के लिए एक कठिन गोली है। वास्तव में, अच्छा आयु वर्ग के नव-समर्थक एथलीटों के लिए एक बहुत यह निम्नलिखित के मौसम में 'अच्छा' शेष या महान बनने के बीच अंतर है! कुछ सुझाव पिछले सत्र में शिखर मात्रा से संबंधित है। ये संख्या चीजों की एक जोड़ी मान रहे हैं: 1. हम निरंतर मात्रा शिविर सप्ताह से दूर नहीं एक के बारे में बात कर रहे हैं। 2. हम प्रशिक्षण के थोक मान रहे हैं आसान स्थिर एरोबिक प्रशिक्षण है 3. हम उस शिखर मात्रा पिछले 3 महीने के भीतर हुई मान रहे हैं और, सभी का सबसे महत्वपूर्ण ... हम एथलीट मान रहे हैं 4. सीजन के अंत में एक महीने गंभीर प्रशिक्षण से दूर ले गया !! चरण 4: एक उचित लोड पर मिश्रित प्रशिक्षण विधियों का प्रतिनिधित्व करता है कि एक संतुलित (सामान्य) साप्ताहिक कार्यक्रम के साथ आओ। यहां तक कि साल की शुरुआत में, खिलाड़ी उपलब्ध कराने स्वस्थ, सभी तीव्रता क्षेत्रों से कुछ प्रशिक्षण सामग्री शामिल किया जाना चाहिए (किसी भी niggles से छुटकारा पाने के संक्रमण काल की एक उच्च प्राथमिकता है) है: - आसान स्थिर एरोबिक प्रशिक्षण के एक थोक - प्रत्येक खेल में थोड़ा एक लंबे समय तक सत्र में प्रत्येक सप्ताह ( 1.5x औसत) - कोमल पूरे शरीर को ताकत / सर्किट प्रशिक्षण 2x / विकेटकीपर - कम से कम एरोबिक दिनों में से एक (साप्ताहिक कुल के 5-8%) पर एक अप-टेम्पो प्रयास - एक ठोस प्रयास कम से कम हर दूसरे हफ्ते (और लेफ्टिनेंट; साप्ताहिक कुल के 5%) - एक समय 1500 रन या CP5 साप्ताहिक कुल की; - - नियमित रूप से तेजी से प्रशिक्षण की एक छोटी राशि प्रतिनिधि, प्रगति, प्रत्येक खेल में स्प्रिंट (3% और एलटी), कूदता तो, की एक चोटी साप्ताहिक भार के साथ एक नौसिखिया triathlete (एक लंबे पाठ्यक्रम ट्रायथलन के लिए एक सुपर स्प्रिंट से कुछ के लिए प्रशिक्षण) के लिए पिछले सत्र में / मो 40hrs, एक प्रारंभिक जल्दी मौसम बुनियादी सप्ताह (विस्तार के लिए क्लिक करें ...) की तरह कुछ लग सकता है। चरण 5: दरवाजे से बाहर हो जाओ और ट्रेन! हर दिन! ऊपर 5 चरणों मेरी प्रारंभिक नियोजन की सीमा का प्रतिनिधित्व करते हैं। आप यहाँ से ले जाएगा दिशा पर निर्भर करता है: - उत्तरोत्तर अपने घटना की विशिष्ट आवश्यकताओं की ओर बढ़ रहा - अपने वर्तमान शक्तियों और कमजोरियों का खुलासा (एक चलती लक्ष्य) - पता लगाना अपने शरीर को प्रशिक्षण (एक और चलती लक्ष्य) के लिए जवाब है कि कैसे वहाँ जाओ - पिछले दो सवालों के जवाब देने के लिए सिर्फ एक ही रास्ता है!